"भ्रामरी प्राणायाम"
भ्रामरी
प्राणायाम साँस लेने की तकनीक का नाम भ्रामरी काली भारतीय मधुमक्खी से लिया गया
है। भ्रामरी प्राणायाम मन को तुरंत शांत करने में प्रभावी है। यह मन को उत्तेजित
करने, हताशा या चिंता से मुक्त करने और गुस्से से काफी हद तक
छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छी साँस लेने वाले व्यायामों में से एक है। एक सरल
तकनीक, इसे कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है - काम या घर पर और अपने
आप को तनाव मुक्त करने के लिए एक त्वरित विकल्प है।भ्रामरी, एक
सुरक्षित, आसानी से सीखने वाला अभ्यास है, जिसमें
जबरदस्त चिकित्सीय क्षमता है। अन्य प्राणायामों की तरह, इसकी
शक्ति आंशिक रूप से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) पर
इसके प्रभाव से आती है। साँस लेना के सापेक्ष साँस छोड़ते को लंबा करना एएनएस की
कैलमिंग पैरासिम्पेथेटिक शाखा को सक्रिय करता है।
भ्रामरी
प्राणायाम कैसे करें
- एक शांत, अच्छी तरह से हवादार कोने में सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को ढीला रखें और अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान रखें।
- कुछ समय के लिए अपनी आँखें बंद रखें। शरीर में संवेदनाओं और भीतर की शांति को देखें।
- अपनी तर्जनी को अपने कानों पर रखें। आपके गाल और कान के बीच एक उपास्थि है। अपनी तर्जनी को उपास्थि पर रखें।
- गहरी सांस अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से कार्टिलेज को दबाएं। आप मधुमक्खी की तरह तेज गुनगुना आवाज करते हुए उपास्थि को दबाए रख सकते हैं या उसे अपनी उंगलियों से अंदर-बाहर कर सकते हैं।
- आप कम आवाज़ वाली आवाज़ भी कर सकते हैं लेकिन बेहतर नतीजों के लिए हाई-पिच बनाना एक अच्छा विचार है।
- साँस छोड़ते समय गूंजने वाली ध्वनि को लंबा करें जब तक कि यह आरामदायक हो और आप अभी भी हवा के लिए हांफते हुए बिना सुचारू रूप से सांस छोड़ सकें।
- यदि आप उत्तेजित महसूस करना शुरू करते हैं, तो वापस बंद करें और सामान्य श्वास पर वापस लौटें।
- फिर से सांस लें और एक ही पैटर्न 3-4 बार जारी रखें।
भ्रामरी प्राणायाम के लाभ
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तनाव,
क्रोध और चिंता से तुरंत राहत देता है।
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यह
उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए एक बहुत प्रभावी श्वास तकनीक है क्योंकि यह
उत्तेजित मन को शांत करता है।
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अगर
आपको गर्मी महसूस हो रही है या हल्का सिरदर्द है तो राहत देता है
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माइग्रेन
को कम करने में मदद करता है।
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एकाग्रता
और याददाश्त बढ़ाने में प्राणायाम लाभ करता है
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आत्मविश्वास
पैदा करता है।
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प्राणायाम
रक्तचाप को कम करने में लाभ करता है।ध्या
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न
की तैयारी में मन को शांत करने में मदद करता है।
