“ताड़ासन (पाम ट्री आसन)”


ताड़ासन



संस्कृत में ताड़ा का अर्थ है 'ताड़ का पेड़'। क्योंकि इस आसन में सीधे ताड़ के पेड़ की तरह खड़ा होना होता है इसलिए, इसे ताड़ासन नाम दिया गया है।

ताड़ासन करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

  1. खड़े होकर, पैरों को एक साथ रखें, हाथों को जांघों के किनारे। पीठ सीधी रखें और सामने टकटकी लगायें।
  2. बाजुओं को ऊपर की ओर तानें, उन्हें सीधा रखें और एक दूसरे के साथ लंबवत स्थिति में समानांतर रखें, हथेलियों को अंदर की ओर रखें।
  3. धीरे-धीरे हील्स को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और पंजों पर खड़े हों। जितना हो सके शरीर को स्ट्रेच करें। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
  4. वापस आने के लिए, पहले फर्श पर एड़ी लाएं। धीरे-धीरे हाथों को जांघों के किनारे नीचे लाएं और आराम करें।


निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें:

क्या करें?
  • आंतरिक ऊपरी भुजाओं को संबंधित कानों को छूना चाहिए।
  • बाजुओं और गीलों को पूरी तरह से स्ट्रेच करें।
  • सिर, गर्दन और शरीर को एक सीध में रखें।




क्या न करें ?


  • आगे या पीछे न झुकें।


ताड़ासन से लाभ

  • यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को ऊर्ध्वाधर खिंचाव देता है।
  • यह जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है।
  • यह बच्चों की ऊंचाई में सुधार करने में मदद करता है।
  • यह आसन किसी की आत्म-जागरूकता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
  •  यह आलस्य और सुस्ती को दूर करने में मदद करता है।


ताड़ासन की सीमाएं

  • जिन लोगों को चक्कर की शिकायत है, उन्हें इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।


ताड़ासन