सलभासन

"सलभासन (टिड्डी मुद्रा)"

इस आसन का नाम टिड्डे के नाम पर रखा गया है। संस्कृत में शलभ का तात्पर्य 'टिड्डे' से है और आसन का अर्थ 'आसन' है। इस आसन के अंतिम आसन में, शरीर एक टिड्डे जैसा दिखता है।

सलभासन को करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें :

1. पेट के बल लेट जाएं, पैरों को एक साथ, हाथ जांघों के पास, हथेलियां नीचे की ओर रहे।  छाती और माथे को जमीन पर रखा जाना चाहिए।
2. दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
3. ठोड़ी को थोड़ा सा आगे की तरफ तानें और उसे फर्श पर रखें।
4. हथेलियों को ज़मीन की ओर  दबाएं  और दबाने से दोनों पैरों को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं।
5. कुछ सेकंड के लिए सामान्य श्वास के साथ स्थिति बनाए रखें।
6. वापस आने के लिए, धीरे-धीरे पैरों को फर्श पर नीचे लाएं। हाथों को जाँघों से बाहर निकालें। पेट के बल लेट जाइए, पैर एक साथ, जांघों और हथेलियों के नीचे हाथ नीचे की ओर।

निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें:

क्या करें

• शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए हाथ का उपयोग करें।
• पैर उठाते समय, निचली पृष्ठीय मांसपेशियों को अनुबंधित करें और पेट को फर्श पर दबाएं।
• पैर बाहर निकले हुए और सीधे होने चाहिए।
• जर्क और असहनीय तनाव से बचना चाहिए।

क्या न करें

• व्यायाम के माध्यम से जल्दी मत करो और अपने आप को बहुत ज्यादा धक्का न दें।
• हाथों पर ज्यादा दबाव न डालें।

सलभासन से लाभ

• शलभासन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विशेष रूप से परजीवी प्रणाली को उत्तेजित करता है।
• यह पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक अंगों को मजबूत करता है।
• यह हल्के कटिस्नायुशूल, पीठ दर्द और गैर पर्ची पर्ची की स्थितियों में राहत देता है।
• यह पैरों, जांघों, कूल्हों, नितंबों, निचले पेट, डायाफ्राम और कलाई के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
• यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• यह घुटनों, जांघों, कमर और पेट के आस-पास बनी अत्यधिक चर्बी को कम करने में मदद करता है और जिससे शारीरिक बनावट और सकारात्मक ऊर्जा की छवि में सुधार होता है।
• यह जिगर के कामकाज को विनियमित करने में मदद करता है।
• यह रीढ़ की लोच और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।

सलभासन की सीमा

• उच्च रक्तचाप, अस्थमा और हृदय रोगों, कमजोर फेफड़े, हर्निया, पेप्टिक अल्सर और आंतों के तपेदिक से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

नीचे कुछ महत्वपूर्ण आसन दिए गए हैं

ताड़ासन	मांडूकासना	वृक्षासन
कटिचक्रासन	सिंहासन	सर्वांगासन
उत्तान मंडूकासन	मत्यासन	भुजंगासन
मकरासन	सलभासन	धनुरासन