"धनुरासन (धनुष आसन)"





धनुरासन


संस्कृत में धनुर का अर्थ है 'धनुष'। इसे धनुष आसन कहा जाता है क्योंकि इस आसन में शरीर धनुष से मिलता-जुलता होता है जिसके साथ उसका तार जुड़ा होता है। ट्रंक और जांघ धनुष का प्रतिनिधित्व करते हैं, जबकि हाथ और पैर स्ट्रिंग की जगह लेते हैं।

धनुरासन करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

  1. प्रवण स्थिति (Prone Position) में लेट जाएं।
  2. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैरों को घुटनों पर पीछे की ओर झुकाएँ।
  3. अपनी क्षमता के अनुसार पैर की उंगलियों या टखनों को हाथों से मजबूती से पकड़ें।
  4. जांघों, सिर और छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठायें। खिंचाव और पैर की उंगलियों या तलवे को सिर की ओर लाने का प्रयास करें। ऊपर की ओर देखें और खिंचाव महसूस करें। 5-10 सेकंड के लिए यह स्थिति बनाए रखें।
  5. वापस आने के लिए, हथियारों को छोड़ें और उन्हें शरीर के पास रखें। पैरों को सीधा करें। पैरों, सिर, कंधों और छाती को धीरे-धीरे फर्श पर लाएं और शुरुआती स्थिति में पहुँच कर आराम करें।
  6. इस आसन को 3-5 बार दोहराएं।



धनुरासन के चरण
धनुरासन के चरण 


निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें:


क्या करें

  • पेट के निचले क्षेत्र पर शरीर के वजन को संतुलित करें।
  • जितना संभव हो उतना पीछे की ओर आर्क के रूप में जाने का प्रयास करें।
  • छाती को फर्श के करीब रखें।
  • बाहें सीधी होनी चाहिए।
  • सर ऊपर और निगाहें भी ऊपर की ओर होनी चाहिएं ।


क्या न करें

  • झटका या खिंचाव न करें, धीरे-धीरे स्थिति लें।
  • आसन ग्रहण करते समय, एक तरफ झुकें नहीं।
  • आसन को बनाए रखते हुए कोहनियों को मोड़ें या फैलाएं नहीं।


धनुरासन के फायदे

  • धनुरासन कंधों, घुटनों, टखनों और पूरे रीढ़ की हड्डी के जोड़ के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
  • यह मधुमेह मेलेटस के प्रबंधन के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह यकृत और अग्न्याशय की मालिश करता है।
  • यह पेट, कमर और कूल्हों के आसपास अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।
  • यह पीठ, हाथ, पैर, कंधे, गर्दन और पेट में स्नायुबंधन, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को मजबूत करता है।
  • यह थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित और नियंत्रित करता है।
  • यह पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।
  • यह कूबड़ की पीठ और छोड़ने वाले कंधों की स्थिति के लिए अच्छा है।



धनुरासन
धनुरासन से प्रभावित मांसपेशियां







धनुरासन



धनुरासन की सीमा

  • हाई ब्लड प्रेशर, हर्निया, पेप्टिक अल्सर, अपेंडिसाइटिस, कोलाइटिस स्लिप्ड डिस्क, लम्बर स्पोंडलाइटिस वाले व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।



नीचे कुछ महत्वपूर्ण आसन दिए गए हैं