"आसन के प्रकार "



आसन शास्त्रीय योग के आठ अंगों में से एक है, योग आसन धीरे-धीरे हमें अपने शरीर, मन और पर्यावरण के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आसन निम्न प्रकार के होते हैं....

1. कटिचक्रासन

यह योगासन मजबूत बनाता है क्योंकि यह योग रीढ़ और कमर के लचीलेपन को बेहतर बनाता है। हाथ और पैर की मांसपेशियों के लिए अच्छा है और यह गर्दन, कंधों को भी खोलता है जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

2. भुजंगासन

यह आसन मासिक धर्म की अनियमितता में सुधार करता है, मूड फर्मों को बढ़ाता है और नितंबों को टोन करता है। पेट और हृदय के अंगों को गुर्दे की तरह उत्तेजित करता है। यह योग तनाव और थकान से भी छुटकारा दिलाता है, हृदय और फेफड़ों के मार्ग को साफ करने के लिए छाती को खोलने में मदद करता है।

3. कुर्मासन

यह पैरों, पीठ, कंधों और छाती को फैलाता है और पीठ की मांसपेशियों को लंबा करता है। Kurmasana श्वसन और पाचन तंत्र के कार्यों में सुधार करता है।

4. सेतु बंध सर्वंगासना

सेतु बंध सर्वंगासन छाती, गर्दन, रीढ़ और कूल्हों को फैलाता है। यह आसन पीठ, नितंब, और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है जो बदले में रक्त के संचलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। धमनी रुकावट या कार्डियक अरेस्ट को रोकने के लिए यह योग फायदेमंद है।

5. मत्स्यसन

यह श्वसन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाता है क्योंकि यह सही प्रकार की श्वास को प्रोत्साहित करता है। मत्स्यन्यास पिट्यूटरी, पैराथाइरॉइड और पीनियल ग्रंथियों को भी टोन करता है। यह गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

6. अधो मुख संवासन

एडो मुख शवासन मुद्रा के वजन-असर प्रकृति के कारण, हाथ और पैर को मजबूत और टोन करता है। आसन रीढ़ को लंबा और सीधा करता है और ऊपरी, मध्य और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए फायदेमंद है।

7. पाडा राजकपोटासना

यह पीठ की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है, विशेषकर कटिस्नायुशूल। पाडा राजकपोटासना पीठ को मजबूत करता है। गहरा खिंचाव तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है।

8. बालासन

बालासन कूल्हों, जांघों और टखनों की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। आसन रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है।

9. गोमुखासन

गोमुखासन किडनी को उत्तेजित करता है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यौन रोग जैसी बीमारियों से राहत दिलाने में सहायक है।

10. ताड़ासन

यह आसन जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है। पैरों, पैरों और कूल्हों में वृद्धि की शक्ति, शक्ति और गतिशीलता के साथ, यह आपको तरोताजा और कायाकल्प महसूस कराएगा।

11. पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र की आंतों और आंतरिक अंगों की मालिश करता है, इसलिए फंसी गैसों को छोड़ता है और पाचन में सुधार करता है।

12. उष्ट्रासन

 यह आसन जांघों पर वसा को कम करता है और कंधों और पीठ को मजबूत करता है। Ustrasana पेट क्षेत्र का विस्तार करता है, पाचन में सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है।

13. वायु निश्कासन

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, साथ ही साथ आपके हाथ और पैर में खिंचाव महत्वपूर्ण हैं। रीढ़ की हड्डी में खिंचाव से कशेरुक और जोड़ों के बीच का दबाव संतुलित हो जाता है। इस आसन के अभ्यास से सबसे ऊपर, नसों और मांसपेशियों (विशेष रूप से जांघ, घुटने, कंधे, गर्दन और हाथ) को फायदा होगा।

14. त्रिकोणासन

 त्रिकोणासन अपच को ठीक करता है और कण्ठ, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को लचीलापन देता है। यह गुर्दे के कार्य को उत्तेजित करता है और कमर और जांघों से वसा को हटाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह आसन संतुलन को बेहतर बनाता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

15. वीरभद्रासन 

वीरभद्रासन II पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पीठ के दर्द को दूर करने में मदद करता है, खासकर 2 वें तिमाही के माध्यम से। यह परिसंचरण और श्वसन में सुधार करके संतुलन और स्थिरता विकसित करता है।

16. सर्वांगासन

यह आसन थायरॉइड की समस्याओं को रोकता है और गुरुत्वाकर्षण बल द्वारा बिना किसी खिंचाव के हृदय तक सुचारू रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है। इस प्रकार सर्वांगासन हृदय की उचित कार्यप्रणाली के लिए अच्छा है और तालमेल को भी रोकता है।

17. सुखासन

यह सबसे बुनियादी योग आसन है जो कॉलरबोन और छाती को चौड़ा करता है। यह मन को शांत करता है, शांति और शांति की स्थिति को बढ़ाता है। इस प्रकार यह चिंता, तनाव और मानसिक थकान को दूर करता है।

18. उदिता हस् त पद्यंगस्थाना

उत्थिता हस्त पादंगुष्ठासन से पैरों और टखनों को मजबूती मिलती है। यह पैरों के पिछले हिस्से को भी फैलाता है और संतुलन को बेहतर बनाता है।

19. उत्तानपादासन

उत्तानपादासन पाचन अंगों के कामकाज में सुधार करता है। यह पाचन में सुधार करता है और कब्ज को दूर करता है। यह अग्नाशय और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए भी अच्छा है।

20. ससकासन

पेट की टोनिंग के लिए जाना जाने वाला, साकासन, बाजुओं, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को खींचने और मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से कई रीढ़ की हड्डी के मुद्दों को दूर किया जा सकता है।

21. शलभासन

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए शलभासन सबसे अच्छा योग आसन है। गंभीर पीठ की समस्या वाले लोगों को इस आसन को धीरे-धीरे करना चाहिए।

22. उत्तानासन

 यह पाचन में सुधार करता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देने में मदद करता है। यह योग अनिद्रा, अस्थमा, उच्च रक्तचाप, बांझपन, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस से राहत प्रदान करके थकान और चिंता को भी कम करता है।

23. चतुरंगा दंडासन

 आसन हाथ, कंधे और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह कोर स्थिरता को विकसित करता है और शरीर को आक्रमण और बांह के संतुलन के लिए तैयार करता है। यह शरीर को शक्ति और ऊर्जा देता है।

24. उत्कटासन

उत्कटासन का शाब्दिक अर्थ है गहन आसन या शक्तिशाली आसन। यह रीढ़, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों का व्यायाम करता है और पीठ के निचले हिस्से और धड़ को मजबूत बनाने में मदद करता है।

25. अर्ध पिंचा मयूरासन

यह प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने, मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में भी सुधार करता है। महिलाओं के लिए अर्ध पिंचा मयूरासन बहुत महत्वपूर्ण है।

26. वृक्षासन

वृक्षासन से पैरों में संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है। यह जीवन के अन्य पहलुओं में संतुलन हासिल करने में मदद करता है।

27. नवासना

यह योग पेट, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और रीढ़ को मजबूत करता है। यह गुर्दे, थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, और आंतों को तनाव से राहत देता है।

28. मकराना

मकरासन अस्थमा, घुटने के दर्द और फेफड़ों से संबंधित किसी भी समस्या को ठीक कर सकता है। यह स्लिप डिस्क, स्पॉन्डिलाइटिस और कटिस्नायुशूल को ठीक करने में मदद करता है। यह शरीर को पूरी तरह से आराम देता है और आपको तरोताजा रखता है।

29. धनुरासन

धनुरासन पेट और पेट के किनारों पर अधिकतम खिंचाव देता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर के क्षेत्रों की चर्बी को बहाने और जलाने में मदद मिलती है। यह संपूर्ण शरीर को समग्र रूप से आकार प्रदान करता है।

30. पस्चीमोत्तानासन

 यह आसन मन को शांत करता है और हल्के अवसाद और तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। इस आसन से रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की परेशानी का मुकाबला किया जा सकता है। इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करने से गुर्दे, यकृत, गर्भाशय और अंडाशय सक्रिय हो जाते हैं।

31. पद्मासन

 पद्मासन टखनों और घुटनों को फैलाता है और मस्तिष्क को भी शांत करता है। यह रीढ़ को सीधा रखता है और एक अच्छी मुद्रा विकसित करने में मदद करता है। यह मासिक धर्म की परेशानी और कटिस्नायुशूल को भी कम करता है।

32. बकसाना

इससे धीरज क्षमता बढ़ती है। इस आसन का दैनिक दिनचर्या में अभ्यास करने से आपको अपने अग्र-भुजाओं, कलाई और कंधों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

33. वज्रासन

वज्रासन तंत्रिका मुद्दों और अपच में मदद करता है। वज्रासन में बैठने से आपके शरीर के निचले हिस्से - जांघों और पैरों में रक्त का प्रवाह बाधित होगा। इससे आपके श्रोणि क्षेत्र और पेट में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जिसके कारण मल त्याग और पाचन बेहतर हो जाता है।

34. बड्डा कोनसाना

आसन आंत और आंत्र आंदोलन में मदद करता है। यह लंबे समय तक खड़े रहने और चलने से थकान को दूर करता है। मासिक धर्म की परेशानी और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है। नियमित रूप से देर गर्भावस्था तक नियमित रूप से अभ्यास करने पर भी सुगम प्रसव के लिए फायदेमंद है।

35. पिंचा मयूरासन

पिंचा मयूरासन पीठ, कंधे और बाजुओं को मजबूत बनाता है। यह गर्दन, कंधे, छाती और पेट को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।

36. हलासन

हलासन गैस और ऊपरी / निचले पीठ दर्द या बेचैनी से राहत दिलाने में मदद करता है। यह अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।

37. सुपता पवनमुक्तासन

वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए सुप्टा पवनमुक्तासन आदर्श योग आसन है। यह एसिडिटी और कब्ज को भी ठीक करता है। यह एक सपाट पेट देता है। यह प्रजनन अंग और मासिक धर्म विकार के लिए बहुत फायदेमंद है।

38. ज्येष्टिकासन

 यह गर्दन और ऊपरी पीठ में कठोरता को कम करता है, जिससे पूरी रीढ़ को आराम मिलता है। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है।

 39. नटराजासन

 इस आसन का अभ्यास करने से आपकी छाती, टखनों, कूल्हों और पैरों को शक्ति मिलती है। नटराजासन आपके चयापचय को बढ़ाता है और वजन घटाने और पाचन में मदद करता है।

40. सिरसाना

मस्तिष्क शरीर का नियंत्रण केंद्र है जो शरीर के शारीरिक और मानसिक पहलुओं को कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है। हेडस्टैंड योग मुद्रा मस्तिष्क कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति के साथ पूरे मस्तिष्क को पुनर्जीवित करने की अनुमति देता है। जिसके परिणामस्वरूप अरबों कोशिकाओं को अधिक पोषण प्राप्त होता है।

41. सावन

इस आसन के साथ, शरीर आराम करता है और एक गहरी ध्यान अवस्था में चला जाता है, जो बदले में कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करने में मदद करता है और तनाव मुक्त करता है। जैसे-जैसे शरीर शिथिल होता है और शांत होता है, रक्तचाप भी कम हो जाता है और इससे हृदय को आराम मिलता है।

42. अर्ध हलासना

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करके पाचन और भूख को बढ़ाता है। पेट की चर्बी कम करने और वजन कम करने के लिए योग मददगार है।

43. चक्रासन

चक्रासन से हाथ, कंधे, हाथ, कलाई, पैर, नितंब, पेट और रीढ़ मजबूत होते हैं। यह थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।

44. गरुड़ासन

 यह शरीर के संतुलन की भावना को बढ़ाता है। इससे पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। आसन पैर के जोड़ों में कटिस्नायुशूल और गठिया को कम करता है।

45. ​​आनंद बालसाना

 यह खुशहाल शिशु योग मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में फंसे हुए सभी तनावों को दूर करने की दिशा में काम करता है। यह कंधों और छाती को खोलने में भी मदद करता है। यह योग पेट को गहराई से संकुचित करता है और पाचन तंत्र में अंगों की मालिश करता है।

46. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

 अर्ध मत्स्येन्द्रासन स्वर और पेट और विकारों को मजबूत करता है और रीढ़ को भी फैलाता है और सक्रिय करता है। योग कंधे, गर्दन और कूल्हों को खोलता है, इस प्रकार लचीलापन बढ़ता है।

47. उत्थान प्रथासना

छिपकली पोज आंतरिक जांघ की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाता है। यह सरल आसन गर्दन के लिए अच्छा है क्योंकि यह आंतरिक अंगों को धीरे से मालिश करता है।

48. मंडुकासन

यह वजन को नियंत्रित करता है। इस प्रकार उन लोगों के लिए प्रभावी है जो वजन घटाने के लिए तरस रहे हैं। कब्ज और अपच की स्थिति में मांडूकासन फायदेमंद है।

49. परिघासन

Parighasana adductor मांसपेशी, बछड़ों, और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, इसलिए, पूरे शरीर को हल्का और सक्रिय करता है। गेट पोज़ फेफड़ों और पेट के अंगों के लिए फायदेमंद है और एलर्जी, सर्दी, फ्लू जैसी समस्याओं में भी सहायक है।