"कटिचक्रासन"

कटिचक्रासन

संस्कृत में काति का अर्थ है 'कमर' और चक्र का अर्थ है 'पहिया'। इस आसन में, कमर को दाईं ओर और बाईं ओर स्थानांतरित किया जाता है। बाजुओं के साथ कमर की हरकतें एक पहिए की तरह दिखती हैं। इसलिए, इसे कटिचक्रासन (लंबर ट्विस्ट आसन) कहा जाता है।

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके हमें कटिचक्रासन करें:

  1. पैरों को 12 इंच अलग करके जमीन पर खड़ा करें।
  2. अब, हाथों को कंधे के स्तर पर एक दूसरे के सामने हथेलियों के साथ शरीर के सामने फैलाकर रखें।
  3. साँस लेते समय, बाहों को अपने शरीर के दाहिनी ओर धीरे-धीरे घुमाएँ।
  4. अपने शरीर को कमर से दाईं ओर मोड़ें और अपनी बाहों को यथासंभव पीछे ले जाएं।
  5. दाहिनी ओर झूलते समय, दाहिने हाथ को सीधा और बाएं हाथ को मुड़े हुए रखें।
  6. बाईं ओर के रूप में अच्छी तरह से घुमा अभ्यास दोहराएं।



निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें:

क्या करें

  • दाहिने हाथ को दाहिनी ओर घुमाते हुए सीधा रखा जाता है और इसके विपरीत।
  • उंगलियों को बाहर की ओर खींचा जाना चाहिए। श्वास लेते हुए पीछे की ओर झुकें और सामान्य स्थिति में आते हुए साँस छोड़ें।
  • आसन टकटकी की अंतिम स्थिति में पीछे।


क्या न करें

  • आगे या पीछे की ओर न झुकें।
  • शरीर के निचले हिस्से को न हिलाएं।
  • शरीर को झटका न दें।


कटिचक्रासन से लाभ

  • यह पतला बनाने में मदद करता है।
  • यह कब्ज से राहत देता है और लम्बर क्षेत्र को मजबूत बनाता है।
  • यह सांस की बीमारियों के लिए अच्छा है। फेफड़ों के क्षय रोग को रोका जा सकता है।
  • यह कंधे, गर्दन, हाथ, पेट, पीठ और जांघों को मजबूत करता है।


कटिचक्रासन करने से किन लोगो को बचना चाहिए

  • पुरानी रीढ़ की हड्डी में दर्द या चोट लगने पर इसका अभ्यास न करें।


कटिचक्रासन


नीचे कुछ महत्वपूर्ण आसन दिए गए हैं