मत्स्यासन

“मत्स्यासन (मत्स्य मुद्रा)”

संस्कृत में मत्स्य का अर्थ है 'मछली'। इस आसन के अंतिम आसन में, शरीर एक तैरती मछली का आकार लेता है। मुड़े हुए पैर मछली की पूंछ से मिलते-जुलते हैं, इसलिए इसे मत्स्यसेना कहा जाता है। इस आसन को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

मत्स्यासन करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. पद्मासन में बैठें।

2. कोहनी के सहारे पीठ के बल लेटें।

3. गर्दन और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं; पीठ को जमीन से लगाया और उठाया जाना चाहिए।

4. सिर को पीछे की ओर झुकाएं और सिर का ताज फर्श पर रखें।

5. दोनों हाथों की तर्जनी के साथ हुक बनाएं; और विपरीत हाथों के हुक के साथ बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें।

6. 10-15 सेकंड के लिए या जब तक आराम से स्थिति बनाए रखें।

7. वापस आने के लिए, पैर की उंगलियों को छोड़ दें; हाथ जमीन पर रखें; हाथों के सहारे सिर ऊपर उठाएं। कोहनियों के सहारे बैठें।

निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें:

क्या करें?

रीढ़ की अधिकतम मेहराब बनाने की कोशिश करें।
बाहों को कोहनियों पर रखें।
सिर का मुकुट फर्श को छूना चाहिए।
घुटनों को जमीन से छूना चाहिए।

क्या न करें?

पीठ को दबाते हुए घुटनों को जमीन से ऊपर न आने दें।
पीछे की ओर झुकते हुए, तनाव न करें।

मत्स्यासन से लाभ

यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को नियंत्रित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।
यह पीठ के दर्द और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस को कम करता है।
यह पैरों से श्रोणि क्षेत्र में रक्त को मोड़ता है और पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है ।
यह फेफड़ों और श्वसन संबंधी विकारों में फायदेमंद है।

मत्स्यासन की सीमा

चक्कर, हृदय रोगों, हर्निया, गठिया, घुटने और टखने और रीढ़ की समस्याओं के मामले में इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

ताड़ासन	मांडूकासना	वृक्षासन
कटिचक्रासन	सिंहासन	सर्वांगासन
उत्तान मंडूकासन	मत्यासन	भुजंगासन
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मत्स्यासन