सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार के चरण

ये 12 सेटों के लिए 12 मंत्र हैं जो आमतौर पर प्रचलित हैं।

1. ओम मित्राय नमः
2. ओम रवये नमः
3. ओम सूर्याय नमः
4. ओम भानवे नमः
5. ओम खगाय नमः
6. ओम पूसने नमः
7. ओम हिरण्यगर्भाय नमः
8. ओम मरिचाय नमः
9. ओम आदित्याय नमः
10. ओम सवित्रे नमः
11. ओम अर्काय नमः
12. ओम भास्कराय नमः

सूर्य नमस्कार कैसे करें?

यहाँ सूर्य नमस्कार योग करने के 12 चरणों की विस्तृत जानकारी दी गई है। विभिन्न शिक्षकों के पास इस क्रम को सिखाने के विभिन्न तरीके हैं। कुछ अन्य आसन को अनुक्रम में शामिल करते हैं ताकि इसे अधिक गहन कसरत बनाया जा सके। दूसरों को मूल बातें से चिपके रहते हैं। किसी भी तरह से, कोई कठिन और तेज़ नियम या निश्चित समय नहीं है कि आपको प्रत्येक आसन में रहना चाहिए। हालांकि, प्रत्येक आसन में लगभग 30 सेकंड आदर्श होते हैं।

चरण 1 - प्राणायाम या प्रार्थना मुद्रा 

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

अपनी चटाई के किनारे पर खड़े होकर सूर्य नमस्कार शुरू करें। अपने पैरों को एक साथ रखें, और सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित है। अब आपको अपने कंधों को आराम देना चाहिए और अपनी छाती का विस्तार करना चाहिए। श्वास लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। फिर, साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने लाएँ।

चरण 2 - हस्त उत्तानासन या उठी हुई शस्त्र मुद्रा 

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

साँस। अपनी बाहों को ऊपर और पीछे उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के करीब हैं। इस मुद्रा के माध्यम से आपका प्रयास आपके पूरे शरीर को, ऊँची एड़ी के जूते से उंगलियों की युक्तियों तक फैलाना होगा।

चरण 3 - पाद हस्तसन या हाथ से पैर की मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

साँस छोड़ते और कमर से आगे की ओर झुकें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी रीढ़ खड़ी है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों को फर्श पर नीचे लाएं और पैरों के बगल में।

इस आसन को उत्तानासन भी कहा जाता है।

चरण 4 - अश्व संचलाना या अश्वारोही मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

अब, श्वास लें, और अपने बाएं पैर को पीछे धकेलें, जहां तक ​​आप संभवतः कर सकते हैं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने पैरों को अपने पैरों के बगल में रखें। अपने टकटकी को आगे बढ़ाएं।

चरण 5 - परवताना या पर्वत मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

साँस छोड़ते, और अपने कूल्हों और टेलबोन को उठाएं। उल्टे V को बनाने के लिए आपकी छाती को नीचे की ओर होना चाहिए।

इस आसन को अधो मुख संवासन भी कहा जाता है।

चरण 6 - अष्टांग नमस्कार या आठ भागों वाला नमस्कार

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर ले आएं, और साँस छोड़ें। अपने कूल्हों को वापस ले जाएं, और आगे स्लाइड करें, जैसे कि आपकी ठोड़ी और छाती फर्श पर आराम करें। अपने नितंबों को थोड़ा उठाएं। आप देखेंगे कि हाथ, पैर, घुटने, छाती और ठोड़ी फर्श को छूते हैं। कुल आठ भाग।

चरण 7 - भुजंगासन या कोबरा मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

अब, अपने शरीर को आगे खिसकाएं। कोबरा पोज में अपने सीने को ऊपर उठाएं। आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए, और आपके कंधे कानों से दूर होने चाहिए। अपने टकटकी को ऊपर की ओर करें।

चरण 8 - परवताना या पर्वत मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

साँस छोड़ते, और अपने कूल्हों और टेलबोन को उठाएं। उल्टे V को बनाने के लिए आपकी छाती को नीचे की ओर होना चाहिए।

चरण 9 - अश्व संचलाना या अश्वारोही मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

श्वास लें, और अपने दाहिने पैर को पीछे धकेलें, जहाँ तक आप संभवतः कर सकते हैं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें, और अपने पैरों को अपने पैरों के बगल में रखें। अपने टकटकी को आगे बढ़ाएं।

चरण 10 - पाद हस्तसन या हाथ से पैर की मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

श्वास छोड़ें, और कमर से आगे की ओर झुकें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी रीढ़ खड़ी है। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने हाथों को फर्श पर और पैरों के बगल में नीचे लाएँ। साँस छोड़ना।

चरण 11 - हस्त उत्तानासन या उठी हुई शस्त्र मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

श्वास लें, और अपनी बाहों को ऊपर और पीछे उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के करीब हैं। इस मुद्रा के माध्यम से आपका प्रयास आपके पूरे शरीर को, ऊँची एड़ी के जूते से उंगलियों की युक्तियों तक फैलाना होगा।

चरण 12 - प्राणायाम या प्रार्थना मुद्रा

सूर्य नमस्कार की इस मुद्रा को करने के लिए:

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पहले शरीर को सीधा करें, फिर हाथों को नीचे लाएँ। इस स्थिति में आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

यह सूर्य नमस्कार के एक सेट को पूरा करता है। चरणों को दोहराकर पूरा करें। केवल इस बार, चरण संख्या 4 में बाएं पैर को पीछे ले जाने और चरण संख्या 10. में दाहिने पैर को आगे बढ़ाने के साथ शुरू करें। एक बार पूरा होने के बाद, आप सूर्य नमस्कार के एक दौर को पूरा करेंगे।

सूर्य नमस्कार करने के क्या फायदे हैं?

इस क्रम का अभ्यास करने के असंख्य लाभ हैं। लेकिन ये मानव शरीर के लिए सबसे आम हैं।

1. शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है

अनुक्रम के दौरान, आप श्वास और साँस छोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके फेफड़े निरंतर वेंटिलेशन से गुजरते हैं। आपका रक्त ताजा और ऑक्सीजन युक्त रहता है। यह अभ्यास शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

2. वजन घटाने में कारगर

जब यह आसन तेज गति से किया जाता है, तो यह एक कार्डियो रूटीन बन जाता है। इसलिए, यह आपको वजन कम करने में मदद करता है और आपके एब्स और बाहों को भी टोन करता है। आपकी रीढ़ बेहद लचीली हो जाती है। यह आपके कंकाल तंत्र को भी मजबूत करता है।

3. एक नियमित मासिक धर्म चक्र की सुविधा

यदि आपके पास एक अनियमित मासिक धर्म चक्र है, तो यह दिनचर्या आपके अवधियों को संतुलित और नियंत्रित करेगी। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह प्रसव में आसानी भी सुनिश्चित करता है।

4. आपकी त्वचा और बालों को बढ़ाने के लिए

यह क्रम आपको स्वस्थ और युवा बनाए रखता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। यह आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और इसलिए, आपके चेहरे पर एक स्वस्थ चमक प्रदान करता है। यह उम्र बढ़ने के संकेतों को देरी करता है और झुर्रियों को दूर रखता है। यह क्रम बालों के झड़ने और बालों के भूरे होने से भी रोकता है।

5. विरोधी चिंता और शांत गुण

सूर्य नमस्कार से याददाश्त में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र में वृद्धि होती है। अनुक्रम थायरॉयड और अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को भी स्थिर करता है। इसलिए, यह तनाव और चिंता को कम करता है और शांति को बढ़ावा देता है।

           "सूर्य नमस्कार करें, स्वस्थ रहे"