आसन

"आसन"

आसन शब्द का अर्थ है एक विशेष मुद्रा में बैठना, जो आरामदायक है और जिसे लंबे समय तक स्थिर बनाए रखा जा सकता है। आसन शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर स्थिरता और आराम देता है। निम्नलिखित योग संस्थानों के आधार पर कुछ आसनों की तकनीकों में भिन्नता हो सकती है।

आसन को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• सांस्कृतिक या सुधारात्मक आसन
• ध्यान आसन
• विश्राम आसन

·        सांस्कृतिक या सुधारात्मक आसन

सांस्कृतिक आसनों को आगे दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जो उत्पादित प्रभाव पर निर्भर करता है: (i) आसन जो रीढ़ और आंत के अंगों के माध्यम से काम करते हैं। (ii) आसन जो कंकाल की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों के माध्यम से काम करते हैं।

·        ध्यान आसन

ध्यानस्थ आसन वे आसन हैं जिनका उद्देश्य शांत बैठे रहना है और योग में उच्च अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है। पद्मासन, स्वस्तिकासन, सुखासन और सिद्धासन को इस श्रेणी में रखा जा सकता है।

·        विश्राम आसन

रिलेक्सेटिव आसन वे हैं जो तनाव को दूर करते हैं और शारीरिक और मानसिक आराम भी देते हैं। इस श्रेणी के महत्वपूर्ण आसन शवासन और मकारासन हैं।

आसनों के अभ्यास के लिए दिशानिर्देश

• आमतौर पर, आसन का अभ्यास खड़े होने, बैठने आदि में किया जाता है।
• आसन का अभ्यास जल्दबाजी में या किसी भी प्रकार की अनुचित शक्ति को लागू करने और एक आग्रह के तहत नहीं किया जाना चाहिए। झटके से बचना चाहिए।
• आसन, शरीर और श्वास की जागरूकता के साथ किया जाना चाहिए। सांस और शरीर के अंगों की गति के बीच समन्वय होना चाहिए।
• एक सामान्य नियम के रूप में, शरीर के किसी हिस्से को ऊपर उठाते समय श्वास लें और नीचे झुकते समय साँस छोड़ें।
• अंतिम स्थिति को धीरे-धीरे चरण-दर-चरण प्राप्त किया जाना चाहिए और शरीर के भीतर आंतरिक  जागरूकता विकसित करने के लिए बंद आंखों के साथ बनाए रखा जाना चाहिए।
• जब तक एक आरामदायक हो तब तक आसन की अंतिम स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए। व्यक्ति को अपनी सीमा के अनुसार अंतिम मुद्रा बनाए रखना चाहिए और किसी की क्षमता से आगे नहीं जाना चाहिए।
• आसन की अंतिम स्थिति के रखरखाव के दौरान, आदर्श रूप से कोई झटके या किसी प्रकार की असुविधा नहीं होनी चाहिए।
• आसन को बनाए रखने के लिए समय बढ़ाने में अत्यंत सावधानी बरतनी चाहिए।
• नियमित अभ्यास आवश्यक है। पर्याप्त समय के लिए नियमित और मेहनती प्रशिक्षण के बाद ही शरीर आपकी आज्ञा को सुनना शुरू करता है। यदि आसान की नियमितता किसी  कारणों से छूट गयी  है तो व्यक्ति को न्यूनतम समय के भीतर अभ्यास को फिर से शुरू करना चाहिए।
• प्रारंभिक चरण में, आसनों में डी-कंडीशनिंग और रिकंडिशनिंग प्रक्रियाएं शामिल हैं। इसलिए, शुरू में, किसी को अभ्यास के बाद थोड़ा थकान महसूस हो सकती है, लेकिन कुछ दिनों के अभ्यास के बाद, शरीर और दिमाग समायोजित हो जाते हैं और व्यक्ति को आंनद महसूस होने लगता है।

नीचे कुछ महत्वपूर्ण आसन दिए गए हैं

ताड़ासन	मांडूकासना	वृक्षासन
कटिचक्रासन	सिंहासन	सर्वांगासन
उत्तान मंडूकासन	मत्यासन	भुजंगासन
मकरासन	सलभासन	धनुरासन