"उज्जायी प्राणायाम"
"उज्जायी" (उच्चारण ऊ-जय) संस्कृत के
"उप" (उद्भव) और मूल "जी" (जि) से आता है। संस्कृत शब्द
"उज्जी" (अंजी),
का अर्थ है "विजयी
होना"। "उद" का अर्थ है "बंधन" या "बंधन" के
साथ-साथ "ऊर्ध्वगामी" और "विस्तार"। यह शक्ति और उत्थान की
भावना का सुझाव देता है। ’जया’ का अर्थ है जीत और सफलता या “जीतना” या “विजय प्राप्त
करना”। उज्जायी (अजाय) का अर्थ है "जो विजयी हो"। उज्जायी सांस का अर्थ
है " बंधन से विजयी होना "।
उज्जायी प्राणायाम करने की विधि
आंख बंद करके
पद्मासन (कमल मुद्रा) जैसे किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा
रखने की कोशिश करें। नासिका (श्वास या श्वास दोनों) से धीरे-धीरे लंबी, गहरी
सांस लें। जबकि गले को अनुबंधित करने की कोशिश में सांस लें और अपने गले में हवा
के स्पर्श को महसूस करें।
उज्जायी
प्राणायाम एक ऐसी तकनीक है जो मन को शांत करने और शरीर को गर्म करने में मदद करती
है। उज्जायी का अभ्यास करते समय,
आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से
भरते हैं, जबकि अपने गले को थोड़ा सिकोड़ते हैं, और
अपनी नाक से सांस लेते हैं। यह श्वास तकनीक पूरे अष्टांग और विनयसा योग प्रथाओं
में उपयोग की जाती है।
उज्जायी प्राणायाम करने का समय
सुबह
के समय और शाम के समय खाली पेट इस प्राणायाम का अभ्यास करना अधिक फलदायी होता हैं।
एक सामान्य व्यक्ति को बाह्य प्राणायाम शुरुआत में तीन से पांच बार करना चाहिए।
कुछ समय तक निरंतर अभ्यास करते रहने के बाद इसे बढ़ा देना चाहिए।
उज्जायी
प्राणायाम का महत्व
- यह तकनीक शरीर में गर्मी का निर्माण करती है और मन को शांत करती है,
- हमें शारीरिक अभ्यास की चुनौतियों के दौरान पूर्ण, गहरी सांस लेने की अनुमति देता है
- उज्जायी सांस की स्थिरता, ध्वनि और गहराई मन, शरीर और आत्मा को वर्तमान क्षण से जोड़ने में मदद करती है।
- अपने योग अभ्यास को एक उच्च स्तर तक उठाता है क्योंकि आप सांस और शरीर के लिए सम्मान और श्रद्धा की भावना के साथ सांस लेना सीखते हैं।
- धीरज पैदा करता है और एक लय में लाने और बनाए रखने के द्वारा अपने बहने वाले अभ्यास के लिए एक ध्यानपूर्ण गुण प्रदान करता है।
- व्याकुलता को कम करता है और अभ्यास करने वाले को स्वयं जागरूक रहने और अभ्यास में आगे आने की अनुमति देता है।
- आंतरिक ताप निर्माण करके शरीर को आसन अभ्यास के लिए तैयार करता है। यह गर्मी किसी भी संचित विषाक्त पदार्थों के आंतरिक अंगों को साफ करते हुए स्ट्रेचिंग को सुरक्षित बनाती है।
- शरीर के तंग क्षेत्रों को मुक्त करता है।
- आपको अपनी धीमी और स्थिर लय के साथ आराम की मुद्रा में जाने और समर्पण करने में मदद करता है। शरीर और मन में शांति और विश्राम की गहन अवस्था को बढ़ावा देता है।
उज्जायी
प्राणायाम के लाभ
वैज्ञानिक
अध्ययनों से पता चलता है कि उज्जायी का पूरे कार्डियोरेस्पिरेटरी और तंत्रिका
तंत्र पर एक संतुलन प्रभाव है,
तनाव, जलन
और हताशा की भावनाओं को जारी करता है,
और मन और शरीर को शांत करने में
मदद करता है। उज्जायी के साथ,
बहुत सारे लाभ हैं, एक
सरल अभ्यास के लिए अपार मूल्य प्रदान करना। उज्जायी सांस के अभ्यास के
परिणामस्वरूप आपको कुछ लाभ मिल सकते हैं:
·
सांस
की गति को धीमा करता है,
जिसे दीर्घायु में सुधार के लिए
कहा जाता है
·
नाड़ियों को साफ़ और ताज़ा करता है (शरीर के सूक्ष्म चैनल)
·
ताजा
प्राण के साथ मन-शरीर को प्रभावित करता है (जीवन शक्ति)
·
मानसिक
स्पष्टता और फोकस को बढ़ावा देता हैप्र
·
तिरक्षा
प्रणाली को बढ़ाता है
·
तंत्रिका
तंत्र मजबूतध्वनि नींद को बढ़ावा देता है,
·
खर्राटों
को नियंत्रित करता है
·
थायराइड
से संबंधित समस्याओं में मदद करता है,
उच्च रक्तचाप और दिल से संबंधित
असुविधाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है
