उत्तान-मंडूकासन (स्टार्स अप फ्रॉम आसन)




उत्तान-मंडूकासन





उत्ताना का अर्थ है 'सीधा' या 'फैला हुआ' और मंडुका का अर्थ है 'मेंढक'। इस आसन की अंतिम स्थिति में, शरीर एक फैला हुआ या सीधा मेंढक जैसा दिखता है, इसलिए, इसे उत्तानमांडुकासन कहा जाता है।


नीचे दिए गए चरणों का पालन करके हम उत्तरा-मंडुकासन करें:

1.    वज्रासन में बैठें।
2.    दोनों घुटनों को इस हद तक अलग रखें कि दोनों पैरों के पंजे एक-दूसरे को स्पर्श करें। सिर, गर्दन और धड़ को सीधा रखा जाता है। आँखें या तो बंद हैं या खुली रखी गई हैं।
3.    सिर के ऊपर हथियार उठाएं, उन्हें मोड़ो और उन्हें पीछे ले जाएं।
4.    दाएं हथेली को बाएं कंधे के नीचे और बाएं हथेली को दाएं कंधे के नीचे रखें।
5.    5-10 सेकंड तक आराम से इस स्थिति को बनाए रखें।
6.    वापस आने के लिए, बाहों को एक-एक करके हटाएं, घुटनों को एक साथ लाएं और वज्रासन पर आएं।

निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें:


क्या करें?

·         सिर कोहनी से घिरा हुआ है।
·         रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें।


क्या न करें?

·         बाहों को मोड़ें नहीं।
·         आगे की ओर झुकें नहीं।


उत्तान-मंडूकासन से लाभ

·         यह पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है।
·         यह छाती और पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
·         यह पेट और कंधे की मांसपेशियों को टोन करता है।
·         यह डायाफ्राम के आंदोलनों में सुधार करके फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है।

उत्तान-मंडूकासन की सीमा

·         पुराने घुटने के दर्द और बवासीर से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।





उत्तान-मंडूकासन

नीचे कुछ महत्वपूर्ण आसन दिए गए हैं