"सर्वांगासन"

सर्वांगासन में तीन शब्द शामिल हैं: सार्वा, अंग और आसन। संस्कृत में, सार्वा का अर्थ है 'संपूर्ण' और अंग का अर्थ है 'शरीर के आसन के भाग' का अर्थ है 'आसन'। इस आसन को सर्वांगासन (कंधे खड़े करने की मुद्रा) कहा जाता है, क्योंकि यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है।

सर्वंगासन के लिए  नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. पीठ के बल जांघों, हथेलियों को जमीन पर टिकाकर हाथों से पीठ के बल लेटें।

2. हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए दोनों पैरों को 30° तक ऊपर उठाएँ। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

3. धीरे-धीरे, पैरों को 60° तक ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

4. पैरों को और 90° तक ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

5. हाथों को कोहनी पर मोड़ें और हाथों को कूल्हों पर रखें। अब, नितंबों को हाथों से सहलाते हुए नितंबों को ऊपर उठाएं। ट्रंक के साथ एक सीधी रेखा में पैरों, पेट और छाती को ऊपर उठाएं। पीठ को सहारा देने के लिए हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें।

6. छाती को आगे धक्का दें ताकि यह ठोड़ी के खिलाफ मजबूती से दबाए। कोहनियों को एक-दूसरे के पास रखें।

7. 5-10 सेकंड के लिए आराम से स्थिति बनाए रखें।

8. वापस आने के लिए, फर्श के साथ रीढ़ को बहुत धीरे-धीरे कम करें। पीठ को सहारा देने वाले हाथों से नितंबों को नीचे लाएं और नितंबों को जमीन पर लाएं। पैरों को 90° तक लाएं और वहीं रुक जाएं। हाथों को शरीर के करीब जमीन पर मजबूती से रखें। पैरों को अभी भी 60° और 30° तक कम करें और फिर धीरे-धीरे जमीन पर रखें और आराम करें।

निम्नलिखित बिंदु याद रखें:

क्या करें

• पैरों के मूवमेंट बहुत धीमे होने चाहिए, विभिन्न कोणों पर रुकने चाहिए।

• अंतिम स्थिति में, पैरों को ट्रंक के साथ एक सीधी रेखा में लंबवत रखें।

• अपने हाथों से पीठ को सहारा दें।

क्या न करें

• पैर झुकने से बचें।

• अंतिम स्थिति संभालने या उससे लौटने पर झटकेदार कार्रवाई से बचें।

सर्वांगासन से  लाभ

• यह थायराइड समारोह को नियंत्रित करता है।

• यह मस्तिष्क को रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।

• यह गर्दन क्षेत्र को मजबूत करता है।

• यह अंतःस्रावी ग्रंथियों से संबंधित समस्याओं के प्रबंधन में मदद करता है।

सीमा

• उच्च रक्तचाप, मिर्गी, गर्दन और लकड़ी के क्षेत्र में दर्द, अत्यधिक मोटापा और कार्डियो-संवहनी शिकायत से पीड़ित लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।