"हलासन"




हलासन




संस्कृत और हिंदी में हल का अर्थ है 'हल'। इस आसन की अंतिम स्थिति में, शरीर एक हल के आकार जैसा दिखता है। जैसा कि हल सख्त जमीन को नरम बनाता है, इस आसन में नसें खिंच जाती हैं जिससे शरीर की कठोरता कम हो जाती है।

हलासन को करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. पीठ के बल सीधी स्थिति में फ्लैट लेटें। पैर  एक साथ और हाथ दोनों पैरों के बगल में हों ।
2. घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों को 30 ° तक ऊपर उठाएं।
3. पैरों को 60 ° तक ऊपर उठाएं।
4. पैरों को अभी भी 90 ° तक ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और सीधा रखें।
5. हाथों को दबाते हुए पैरों को सिर के ऊपर से नीचे लाते हुए धड़ को जमीन से छूते हुए उठाएं। पैरों को सिर से थोड़ा परे धकेलें।
6. हाथ सीधे फर्श पर रखें। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
7. वापस आने के लिए, बाहों को हटा दें, धीरे-धीरे पीठ और नितंबों को जमीन से नीचे लाएं, पैरों को 90° की स्थिति में लाएं। शुरुआती स्थिति में पैरों को नीचे लाएं।





निम्नलिखित बिंदु याद रखें:

क्या करें

• धीरे-धीरे विभिन्न चरणों में जाएं और उन्हें कुछ समय के लिए बनाए रखें।
• सूंड को ऊपर उठाते हुए हाथों का सहारा पीछे की ओर दें।
• आसन के सभी चरणों के माध्यम से घुटनों को सीधा रखें।
• हाथों और कंधों पर वजन का संतुलन।

क्या न करें

• शरीर को किसी भी प्रकार का झटका देने से बचें।
• जब तक पैर जमीन को नहीं छूते तब तक हाथ का समर्थन वापस न लें।
• पैरों को ज़मीन को छूने के लिए मजबूर न करें, अगर यह मुश्किल है।

लाभ

• यह तनाव और तनाव को दूर करता है।
• यह उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोगी है।
• यह शरीर और मन को शांत करता है।
• यह शरीर से थकान को दूर करता है।
• यह अनिद्रा के मामले में फायदेमंद है क्योंकि यह नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।

हलासन



मर्यादा

• निम्न रक्तचाप से पीड़ित होने पर अभ्यास न करें।


हलासन