कपालभाती

 “कपालभाती”

इसका नाम संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बनता है "कपाल" - जिसका अर्थ है "खोपड़ी" और  "भाती " - जिसका अर्थ है "प्रकाश"

इसलिए, इसे कभी-कभी "लाइट स्कल ब्रीथिंग" या "स्कल ब्राइटनर ब्रीथ" कहा जाता है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी खोपड़ी की चमक प्रबुद्धता की चमक से भरी हुई है।

कपाल भाति प्राणायाम का अभ्यास करने का महत्व

“जब आप प्राणायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में 80% विषाक्त पदार्थ बाहर जाने वाली सांस के माध्यम से निकलते हैं। कपाल भाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर के सभी सिस्टम डिटॉक्स होते हैं।

कपाल भाति प्राणायाम का अभ्यास करते समय उपयोग की जाने वाली 4 युक्तियाँ

1. कपाल भाति प्राणायाम में साँस छोड़ना सक्रिय और बलप्रद है। तो, बस अपनी सांस बाहर फेंक दें।
2. साँस लेना के बारे में चिंता मत करो। जिस समय आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं, साँस लेना स्वाभाविक रूप से होगा।
3. सांस लेने पर अपनी जागरूकता रखें।
4. खाली पेट पर घर पर इस तकनीक का अभ्यास करें।

कपाल भाती प्राणायाम करने का तरीका

आरामदायक ध्यान मुद्रा सुखासन या सिद्धासन या पद्मासन में बैठें और दोनों हाथों को घुटनों पर टिकाएं। सिर और रीढ़ को सीधा रखें, आँखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें। अब अपने दोनों नासिका छिद्रों से गहरी सांस लें (तब तक गहरी श्वास लें) जब तक कि आपके फेफड़े हवा से भरे न हों।अब दोनों नथनों से जोर-जोर से सांस छोड़ें, जिससे आपका पेट अंदर की ओर जाएगा।

कपाल भाति प्राणायाम करने से किसे बचना चाहिए?

1. यदि आप एक कृत्रिम पेसमेकर या स्टेंट, मिर्गी, हर्निया, पीठ में दर्द की वजह से स्लिप डिस्क के कारण हैं या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने से बचें।
2. महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में मासिक धर्म के दौरान खोपड़ी शाइनिंग ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें जोरदार एब्सोल्यूशन शामिल है।
3. उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं वाले लोगों को एक योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में केवल इस श्वास तकनीक का अभ्यास करना चाहिए।

कपालभाति प्राणायाम से लाभ

1. विषाक्त पदार्थों को निकालता है :- यह कपाभाती प्राणायाम आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को निकालने में लाभ करता है। यह कब्ज के साथ-साथ अन्य पाचन विकारों से भी राहत देता है।

2. वजन में कमी:- कपालभाति के फायदे मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए काफी हैं। लेकिन, योग अकेले सभी चमत्कार नहीं कर सकता है। एक स्वस्थ आहार और एक संगठित जीवन शैली का पालन करना चाहिए।

3. रक्त परिसंचरण :- कपालभाति आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। क्योंकि अगर असंतुलन होता है, तो आप कई बीमारियों का विकास कर सकते हैं।

4. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है:- यह आपको सर्दी, खांसी और बुखार को पकड़ने से बचाता है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, तो आपका शरीर कई वायरस के साथ-साथ वातावरण में बैक्टीरिया के प्रति संवेदनशील हो जाता है। हालांकि, अगर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, तो एंटीबॉडी उन वायरस का आसानी से मुकाबला कर सकते हैं।

5. मासिक धर्म संबंधी मुद्दे:- कपालभाति मासिक धर्म से संबंधित मुद्दों को ठीक करने में मदद करता है। अनियमित या दर्दनाक पीरियड से पीड़ित महिलाओं को कपालभाती प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि यह दवाओं को लेने और अवांछित दुष्प्रभावों का सामना करने से बहुत बेहतर है।

6. एसिडिटी कम करता है:- आजकल हर उम्र के लोग एसिडिटी की समस्या से पीड़ित हैं। तो, निष्कर्ष में, कपालभाति का एक दैनिक सत्र पेट की जलन के साथ-साथ अन्य लक्षणों के साथ अम्लता को छोड़ने में मदद करता है