भस्त्रिका प्राणायाम

“भस्त्रिका प्राणायाम”

“संस्कृत में भस्त्रिका का अर्थ है “धौंकनी”। साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों के दौरान तीव्र बलपूर्वक साँस लेना ।“

जब हम कोई शारीरिक व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर अधिक ऑक्सीजन की मांग करता है, जो हृदय को तेजी से पंप करने के लिए संकेत देता है, जिससे हृदय की धड़कन बढ़ जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब आप भस्त्रिका प्राणायाम करते हैं, तो आप शरीर से बिना मांगे भी अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पंप करते हैं। भस्त्रिका प्राणायाम तेजी से साँस छोड़ने और छोड़ने की प्रक्रिया है जो शरीर को बढ़ावा देती है, और इसलिए इसे अग्नि की योगिक सांस कहा जाता है।

 

भस्त्रिका प्राणायाम करने का तरीका

आरामदायक ध्यान मुद्रा सुखासन या सिद्धासन या पद्मासन में बैठें और दोनों हाथों को घुटनों पर टिकाएं। सिर और रीढ़ को सीधा रखें, आँखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें। गहरी सांस अंदर लें और नाक से जोर-जोर से सांस छोड़ें। तुरंत बाद उसी बल से सांस लें। पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से विस्तारित करने और पेट की मांसपेशियों के दृढ़ संकुचन से बलपूर्वक साँस छोड़ने से बलपूर्वक साँस लेना परिणाम होता है। तनाव न लें।

साँस लेने के दौरान, डायाफ्राम उतरता है और पेट बाहर की ओर निकलता है। साँस छोड़ने के दौरान, डायाफ्राम ऊपर की ओर बढ़ता है और पेट अंदर की ओर बढ़ता है।

भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ

1. गले की सूजन से राहत दिलाता है
2. गैस्ट्रिक आग को बढ़ाता है
3. नाक और छाती के रोगों को दूर करता है और दमा आदि को मिटाता है।
4. यह अच्छी भूख देता है।
5. यह ट्यूमर को तोड़ता है और घुलता है।
6. यह कुंडलिनी को जानने में सक्षम बनाता है।
7. यह उन सभी बीमारियों को दूर करता है जो हवा c पित्त और कफ की अधिकता से उत्पन्न होती हैं।
8. यह शरीर को गर्मी देता है।
9. नाड़ियों को काफी शुद्ध करता हैमस्कुलर डिस्ट्रॉफी और ऑक्सीजन की कमी के विकारों में बहुत उपयोगी है।
10. भस्त्रिका प्राणायाम से तीन दोषों अर्थात वात, पित्त और कफ का उचित संतुलन होता है और उनका संतुलन बना रहता है। रक्त शुद्ध होता है और शरीर को विदेशी वस्तुओं और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है।
11. प्राण को स्थिर करता है और मन को शांत करता है, और ऊपर की यात्रा में मदद करता है

भस्त्रिका प्राणायाम के दौरान सावधानी

भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास उन लोगों को नहीं करना चाहिए जो गर्भवती हैं या उन्हें उच्च रक्तचाप है।

यदि आप उच्च रक्तचाप और आतंक विकारों से पीड़ित हैं, तो इसे एक शिक्षक की देखरेख में करें। शुरुआती लोगों को पहले धीरे-धीरे भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए, जिससे उनके शरीर को अभ्यास के अनुकूल समय मिल सके। भस्त्रिका अनिवार्य रूप से एक नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन है, इसलिए आपके रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन का बढ़ा हुआ स्तर आपको प्रकाशस्तंभ या चिंतित महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं। यदि ऐसा होता है, तो एक ब्रेक लें और अपनी सांस को सामान्य स्थिति में लौटने दें।

योगियों का कहना है कि भस्त्रिका का निरंतर अभ्यास शरीर में ऊर्जा के प्रवाह में निपुणता लाता है।

इसे दिन में दो या तीन बार करें और असर देखें।